Un colț de antrenament în apartament are nevoie de aproximativ 2 × 2 metri liberi, de o pardoseală care absoarbe șocurile și de câteva reguli simple pentru zgomot. Exercițiile cu greutatea corpului, benzile elastice și ganterele ușoare încap într-o cameră obișnuită, dar săriturile și greutățile scăpate pe jos se aud clar la vecinii de dedesubt. Amenajarea corectă protejează podeaua, relațiile cu vecinii și siguranța celui care se antrenează.
Cât spațiu este necesar pentru un colț de antrenament?
Pentru un colț de antrenament este necesară o suprafață liberă de aproximativ 2 × 2 metri, în care brațele și picioarele se pot întinde în toate direcțiile fără să atingă mobila. O saltea de exerciții obișnuită are în jur de 180 × 60 de centimetri, iar restul spațiului servește mișcărilor laterale și fandărilor.
| Tip de antrenament | Suprafață orientativă | De verificat |
|---|---|---|
| Exerciții la sol, stretching, yoga | 2 × 1 m | Saltea antiderapantă |
| Exerciții cu greutatea corpului și gantere | 2 × 2 m | Mobilă și colțuri ascuțite departe |
| Coarda de sărit | Aproximativ 3 × 2 m | Înălțimea tavanului și corpurile de iluminat |
| Bicicletă staționară sau bandă de alergare | Amprenta aparatului plus 50–100 cm în jur | Priză apropiată, stabilitate pe podea |
Exercițiile cu brațele deasupra capului, cu gantere sau cu bandă elastică, se verifică întâi fără încărcătură, pentru că o cameră cu tavanul de circa 2,5 metri devine strâmtă pentru o persoană înaltă.
Ce pardoseală se folosește în colțul de antrenament?
În colțul de antrenament se folosesc plăci de cauciuc sau plăci din spumă densă, care protejează podeaua și reduc o parte din zgomotul de impact. Parchetul și laminatul se zgârie și se ciupesc ușor sub greutăți, iar gresia devine alunecoasă când se adună transpirație pe ea.
- Plăcile din spumă tip puzzle, de 1–2 cm, sunt potrivite pentru exerciții la sol și pentru gantere ușoare.
- Plăcile de cauciuc, de 1–2 cm sau mai groase, rezistă la greutăți mai mari și nu se deformează.
- Covorul gros amortizează, dar este instabil la exercițiile de echilibru și reține praful și transpirația.
Diferențele generale dintre tipurile de pardoseală din casă sunt prezentate în ghidul despre alegerea pardoselii.
Cum se reduce zgomotul transmis vecinilor?
Zgomotul transmis vecinilor se reduce mai ales prin evitarea impacturilor, pentru că săriturile și greutățile lăsate să cadă se propagă prin placa de beton, iar pardoseala moale atenuează acest zgomot doar parțial. Muzica și vocile se aud mai puțin decât bufniturile.
- Săriturile se înlocuiesc cu variante fără desprindere de pe sol, de exemplu genuflexiuni rapide în loc de genuflexiuni cu săritură.
- Ganterele se coboară controlat până la podea, nu se lasă să cadă la finalul seriei.
- Aparatele cu motor se așază pe plăci de cauciuc, care reduc vibrațiile transmise prin podea.
- Antrenamentele cu mișcări mai zgomotoase se programează în orele de zi, nu dimineața devreme sau seara târziu.
- Colțul se amenajează, pe cât posibil, departe de dormitorul vecinilor de dedesubt, dacă dispunerea lui este cunoscută.
Ce echipament încape într-un apartament mic?
Într-un apartament mic încap ușor o saltea, un set de benzi elastice, două gantere sau o ganteră reglabilă și o coardă de sărit, toate depozitate într-o cutie sau pe un raft. Aparatele mari se aleg doar după măsurarea camerei și a ușilor pe unde trebuie să treacă.
Un program care folosește doar greutatea corpului este descris în articolul despre programul de fitness acasă fără aparate, iar avantajele greutăților față de aparate sunt comparate în articolul despre greutățile libere și aparatele de antrenament.
Cum se aerisește și se întreține colțul de antrenament?
Colțul de antrenament se aerisește după fiecare sesiune, pentru că transpirația și respirația crescută adaugă umezeală în cameră. Fereastra deschisă câteva minute după antrenament este suficientă în majoritatea cazurilor. Umezeala care se acumulează constant în aceeași încăpere poate favoriza apariția mucegaiului, problemă tratată în articolul despre eliminarea mucegaiului de pe pereți.
Salteaua și plăcile se șterg cu o cârpă umedă și puțin detergent neutru, apoi se lasă să se usuce înainte de a fi strânse. Ganterele cu înveliș de cauciuc sau neopren se șterg la fel, iar benzile elastice se feresc de soare și de calorifer, care le fac casante în timp.
